Krishtianu Ronaldu haftasiga 5-6 marta mashq qiladi, bunda kuch-quvvat mashqlari, yugurish, sprintlar va cho'zish mashqlarini birlashtirgan. Uning dietasi kuniga 6 ta ovqatdan iborat: oqsillar, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar. Uyqu va tiklanish muvaffaqiyatning asosiy omillaridir. U 8 dan 9 soatgacha uxlaydi, kriyoterapiya va massajlardan foydalanadi. Bu parhez unga 39 yoshda ham ajoyib formada qolish imkonini beradi.
Barcha davrlarning eng buyuk futbolchilaridan biri bo'lgan Krishtianu Ronaldu o'z mahorati va jismoniy tayyorgarligiga ajoyib fidoyilik ko'rsatmoqda. Uning mashg'ulotlar dasturi ko'plab sportchilar va sport ixlosmandlari uchun namunadir. Ronaldu haftasiga 5-6 marta mashg'ulot o'tkazadi, bu esa unga yuqori jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish va musobaqaga eng yuqori saviyada tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi.
Uning mashg'ulotlarida asosiy e'tibor kuch va kardio yuklarning kombinatsiyasiga qaratilgan. Uning dasturida vaznli mashg'ulotlar muhim o'rin tutadi. Og'irliklarni ko'tarish mushaklarning massasini oshirishga va umumiy jismoniy kuchni yaxshilashga yordam beradi. Squats va lunges oyoqlarni mustahkamlaydi, bu ayniqsa o'yini yuqori tezlik va kuch talab qiladigan futbolchi uchun muhimdir. Qorin bo'shlig'i yana bir asosiy komponent hisoblanadi, chunki kuchli yadro mushaklari o'yin davomida yaxshi barqarorlik va nazoratni ta'minlaydi.
Tezlik mashqlari ham uning mashg'ulotlarining muhim qismidir. Sprint va tezlashtirish o'yin vazifalarini muvaffaqiyatli bajarish uchun zarur bo'lgan portlovchi kuch va reaktsiya tezligini rivojlantirishga yordam beradi. Sprintlar paytida to‘p bilan ishlash nafaqat to‘p bilan muomala qilish texnikasini yaxshilaydi, balki tez qaror qabul qilish va harakat qilish kerak bo‘lganda real hayotdagi o‘yin vaziyatlariga moslashishga yordam beradi. Chidamlilik uning mashg'ulot dasturining yana bir muhim qismidir. Krishtianu yugurish, suzish va velosipedda faol ishtirok etadi.
Ushbu turdagi mashg'ulotlar uning yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, bu unga o'yin davomida yuqori energiya darajasini saqlab turishga imkon beradi. Yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi va suzish jarohatlar xavfini kamaytiradigan va barcha mushak guruhlarini ishlaydigan ajoyib mashqdir. Moslashuvchanlik uning o'quv dasturida ham muhim rol o'ynaydi. Ronaldu cho'zish va yoga bilan shug'ullanadi, bu esa unga jarohatlarning oldini olish va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu amaliyotlar qizg'in mashg'ulotlar va o'yinlardan so'ng yaxshi tiklanishiga yordam beradi, bu esa jismoniy charchoq sezilarli bo'lishi mumkin bo'lgan mavsum oxirida ham formasini saqlab qolish imkonini beradi.
Krishtianu Ronaldu mashhur professional sportchi sifatida maydondagi muvaffaqiyat nafaqat intensiv mashg'ulotlarga, balki to'g'ri ovqatlanishga ham bevosita bog'liqligini tushunadi. Uning kuniga olti marta qat'iy dietasi diqqat bilan muvozanatlangan va uning jismoniy holatini saqlab qolish va uni yuqori darajada bajarish uchun zarur energiya bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan.
Uning dietasining asosi mushaklarning qurilish bloklari bo'lgan oqsillardir. Ronaldu tovuq, baliq va tuxumni afzal ko'radi. Ushbu mahsulotlar nafaqat oqsilga boy, balki ko'plab foydali mikroelementlarni ham o'z ichiga oladi. Tovuq filesi, masalan, tana tomonidan oson hazm qilinadi va mashg'ulotdan keyin tiklanishga yordam beradi. Baliq, ayniqsa omega-3 yog 'kislotalariga boy, umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga va organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, tuxum oqsil va vitaminlarning universal manbai bo'lib, ularni dietaga ajoyib qo'shimcha qiladi.
Uglevodlar ham uning dietasida asosiy rol o'ynaydi. Ammo Ronaldu oddiy uglevodlar o'rniga jigarrang guruch, kinoa va turli xil sabzavotlar kabi sog'lom manbalarni tanlaydi. Jigarrang guruch energiyaning sekin va barqaror chiqishini ta'minlaydi, bu ayniqsa chidamli sportchi uchun muhimdir. Quinoa, superfood, barcha to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi va yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradigan tolaga boy. Vitaminlar va minerallarga boy sabzavotlar immunitet tizimini va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Sizning dietangizning yana bir muhim qismi sog'lom yog'lardir. Ronaldu o'z dietasiga avokado, yong'oq va zaytun moyini kiritadi. Ushbu mahsulotlar nafaqat sizni to'liq saqlashga, balki metabolizmni yaxshilashga ham yordam beradi. Avakado tarkibida yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan sog'lom mono to'yinmagan yog'lar mavjud. Bodom va yong'oq kabi yong'oqlar energiya va ozuqa moddalarining ajoyib manbaidir. Ma'lum antioksidant bo'lgan zaytun moyi ko'pincha uning taomlarida qo'llaniladi va lazzat va foyda keltiradi.
Ajoyib sportchi sifatida Krishtianu Ronaldu etarli uyqu va tiklanish muvaffaqiyatga erishishda muhim rol o'ynashini biladi. U har kecha 8-9 soat uxlab, dam olish sifatiga alohida e'tibor beradi. Bu vaqt unga nafaqat kuchini tiklashga, balki uning psixo-emotsional holatini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi. Ayniqsa, har kuni o'z tanasini sezilarli jismoniy stressga duchor qiladigan professional sportchi uchun uyquning ahamiyatini oshirib bo'lmaydi.
Biroq, Ronaldu kechalari shunchaki uxlamaydi. Shuningdek, u o'z rejimiga kunduzgi uyquni ham o'z ichiga oladi, bu unga kun davomida energiya olishiga yordam beradi. Ushbu yondashuv mashg'ulotlar va o'yinlarda ortiqcha charchashning oldini olishga va yuqori mahsuldorlikni saqlashga yordam beradi. Bir oz uxlash yoki shunchaki dam olish uchun vaqt ajratish uning kun tartibining muhim qismiga aylanadi, bu unga diqqatini jamlash va baquvvat bo'lishga imkon beradi.
